Una gota anhelando fluir en el río se pregunta si será lo suficientemente líquida mientras choca con las piedras del fondo preocupándose de si llegará a ser mar.
Una uva anhelando ser como aquel racimo se siente sola, pequeña, pisoteada mientras con copa llena en mano, alguien brinda por ella y el buen tino
Una estrella se esconde tímida bajo el telón de la noche, no quiere destacar mientras unos marineros desconsolados pierden el norte sin la estrella polar.
Los 108 saludos al sol o Surya Namaskar son una práctica intensa pero con mucha intención con la que los yoguis y las yoguinis celebramos varios eventos, como los solsticios y equinoccios (cambios de estación) y el Día Internacional del Yoga (21 de junio). Mi momento preferido es en el solsticio de invierno, dándole un buen chute de calorcito al cuerpo y un empujón al sistema inmune que tanto se tambalea en estas fechas.
¿Qué es un saludo al sol o Surya Namaskar?
El saludo al sol es una secuencia dinámica de Yoga, me atrevería a decir que la más famosa, donde rendimos homenaje al sol y a su luz y calor, que nos permite la vida. Surya significa sol y namaskar significa saludo, así que la traducción es literal.
Hay diferentes estilos de saludos al sol, más suaves, más intensos, más tradicionales o con variaciones. El saludo al sol, en su variante clásica, tiene 12 posiciones. Pero también hay variantes con más o menos asanas que se diferencian por el grado de dificultad. Según el tipo de Yoga varía el orden y los asanas individuales. Se suele realizar al inicio de las prácticas de Yoga para calentar el cuerpo y prepararlo para el resto de asanas o posturas.
¿Por qué 108?
Si llevas un tiempo relacionándote con el Yoga, verás que el número 108 va apareciendo, y es que se trata de un número sagrado. Existen varias explicaciones y estas son las más habituales:
Tenemos 108 nadis (canales energéticos) que interseccionan en los chakras y convergen para formar Anahata Chakra, el del corazón.
La distancia aproximada entre la Tierra y el Sol es de 108 veces el diámetro del sol.
El diámetro del Sol es aproximadamente 108 veces el diámetro de la Tierra.
La distancia entre la Tierra y la Luna es aproximadamente 108 veces el diámetro de la Luna.
El alfabeto sánscrito tiene 54 letras o sonidos. Cada uno contiene lo masculino y lo Shiva y Shakti (masculino y femenino) 54 x 2 = 108.
Los Upanishads, los libros sagrados hinduistas escritos en sánscrito, eran 108.
Los textos védicos dicen que el Atman, el alma humana, pasa a través de 108 etapas en su viaje vital.
Se dice que el 1 significa Dios, la unicidad, el no-dualismo o la verdad más elevada. El 0 simboliza la vacuidad en la práctica espiritual, y 8 representa el símbolo del infinito y la eternidad. Una vez más: 108.
Los Japa Mala o collares de meditación tienen 108 cuentas o bolas.
¿Puedo realizar los 108 saludos al sol?
La respuesta corta: Sí, por supuesto. La respuesta larga: Sí, teniendo en cuenta tu estado físico y tu recorrido en el Yoga para adaptar la práctica a lo que mejor te convenga.
Con esta práctica hacemos como un reseteo, una activación a todos los niveles, cuerpo físico, energético y mental. Puede llegar a ser challeging completar los 108 saludos, pero te sorprenderás si puedes dejar a un lado la mente y simplemente mantener el movimiento y la respiración de forma fluida, entrando en una especie de trance meditativo.
De entrada, 108 saludos al sol parecen una locura, ¿verdad? Una vez comienzas y te dejas llevar, puedes sorprenderte al terminar con la sensación de, ah, ¿ya está?
Para ello, necesitamos elegir bien el Surya Namaskar que vamos a repetir 108 veces. Hay yoguis y yoguinis que llevan mucho tiempo practicando y realizan hasta saltos en la secuencia. Si hace poco tiempo que practicas, si hay lesiones o si es la primera vez que vas a hacer los 108 saludos al sol, te recomedaría empezar con el Surya Namaskar C (clásico). Ten en cuenta que puedes:
Descansar en cualquier momento que necesites, seguir las respiraciones y las posturas mentalmente.
Parar en cualquier momento que sientas y quedarte en Shavasana.
Adaptar la secuencia usando, por ejemplo, una silla para no tener que bajar las manos hasta el suelo que es donde solemos cansarnos más, manteniendo esto las 108 repeticiones o alternando suelo y silla.
Puedes incluso realizarlos sentada en una silla.
¿Te animas a realizar esta práctica?
¡Te lo pongo fácil! Te dejo aquí un vídeo donde tendrás un poco de explicación, calentamiento del cuerpo, práctica guiada de los 108 saludos al sol para que no te pierdas y shavasana. Te felicito de entrada por animarte a probarlo y te envío mucha energía. Si te apetece, deja un comentario en el vídeo cuando finalices y suscríbete al canal.
Buda se encontraba trasmitiendo sus enseñanzas a un grupo de discípulos cuando, de pronto, un hombre se acercó a insultarlo, incluso parecía que iba a agredirle. Buda escuchó quieto, en silencio. Ante la expectación de todos los presentes, reaccionó con absoluta tranquilidad e indiferencia. Cuando el hombre se alejó, uno de los discípulos le preguntó: ¿Por qué permaneciste en silencio?
Buda dijo: una vez, caminando por un bosque, me cayó una rama en la cabeza. ¿Qué piensas? ¿Debo responderle a esta rama porqué me cayó?
El discípulo respondió: no se trata de vencer a la rama, pues no tenía deseo de lastimarte, no planeaba caer sobre ti. Fue sólo un accidente natural que estuvieras debajo del árbol cuando cayó la rama.
Buda dijo: cuando alguien me insulta, es lo mismo. Estaba parado allí y este hombre estaba lleno de ira. De no haber sido yo, el hombre hubiera descargado con otra persona, era su naturaleza, y la siguió. Yo también seguí mi naturaleza. En la vida, lo mejor con lo que puedes responder a los insultos es con el silencio, será la mejor defensa. Cuando alguien te insulte, deja que siga su naturaleza y tú permanece siendo la persona que eres. No dejes que la mezquindad de los demás te convierta en alguien que no eres.
Si respondes a la agresión con agresión, le das la oportunidad de justificar su fechoría. Si yo te regalo un caballo pero no lo aceptas, ¿de quién es el caballo? El discípulo, confundido, tras dudar un instante respondió: si no lo acepto, sigue siendo tuyo. Eso es. Nosotros podemos elegir aceptar los insultos o no, como haríamos con cualquier otra cosa. Si lo coges, lo aceptas. Eres luz, eres ejemplo, actúa de forma que puedas inspirar a otros.
Un cuento para recordarte la importancia de conectar con el amor incondicional para poder dar, recibir y sanar.
En un concurso de corazones donde buscaban el corazón más bello, allí, entre los más bonitos, los más perfectos, los que mejor latían… Allí, un poquito apartado de los demás, había un corazón de retales.
Cada trocito era de un rojo distinto, unos trocitos eran pequeños, otro más grandes, estaban cosidos unos a otros, pegados… También habían agujeros vacíos… sin nada. Todo aquel corazón era muy raro. La gente se paraba a mirarlo y no entendían qué hacia en ese concurso.
El encargado del evento, notando el revuelo que se armaba, quiso saber el porqué de aquella situación y se acercó hasta el corazón, que se mantenía erguido, orgulloso de su forma. Lo miró extrañado, y con voz solemne le preguntó: Señor corazón, ¿no sabe usted que en este concurso estamos buscando el mejor corazón de todos? ¿No está viendo cómo son todos los corazones que participan? Tan perfectos que va a ser un verdadero problema poder elegir el mejor. ¿Qué puede ofrecer usted que no tengan todos los demás?
El corazón se lo quedó mirando y señalando sus trocitos le dijo: puedo ofrecer lo que soy, lo que tengo… Yo era un corazón como ellos, así de grande, igual de hermoso, pero caminando por la vida me encontré con otros corazones que me pedían un trocito del mío. A cambio, ellos me daban un trocito del suyo. Al principio era un poquito duro eso de dar el corazón, pero poco a poco le fui cogiendo cariño a todos esos trocitos que me daban, y no me costaba ningún esfuerzo dar del mío. Se fue convirtiendo en algo muy normal, de hecho yo creía que todos los corazones eran como yo, ahora me doy cuenta que no es así. Yo también quedé maravillado con estos hermosos corazones, pero yo soy así, y para alguien quizás sea el mejor corazón.
Uno de los que escuchaban aquella conversación, preguntó: ¿y por qué tienes esos agujeros y todas esas costuras? El corazón le miró y una ráfaga de tristeza cruzo por su mirada.
– Los agujeros son trocitos que di amando, deseando que me amaran también, pero no fue así y se quedaron con quien amé, porque no recibí nada a cambio… Las costuras son para curar las heridas. Cuando alguien te daña te parte el corazón, y eso hay que curarlo. Un corazón que se precie de serlo no puede pararse por eso, y así se cura y sigue adelante, dando y recibiendo, quizás perdiendo un poquito, o curándolo, pero sigue siempre latiendo y latiendo…
Todos quedaron en silencio, y de todos los corazones que habían allí, el latido más suave, el más dulce, era el de aquel corazón de retales. No sé qué corazón ganó el concurso, la verdad es que me da igual. Desde aquel día yo voy por la vida buscando corazones de retales que no teman darme un trocito y que sean capaces de recoger los míos.
Aun que parecen cosas muy básicas, con la práctica y la rutina a veces se nos olvida, así que me parecía bonito escribirlo para poder recordarlo, ya sea tu primer día o lleves mucho tiempo conmigo.
Escucha tu cuerpo
Lo primero y más importante, en cualquier tipo de práctica, es escuchar tu cuerpo. Tenemos tendencia a dejarnos llevar por esta vocecita llamada Ego, que a veces nos ayuda a superarnos, pero otras veces nos encabezona por conseguir algo que nuestro cuerpo no está preparado. ¿Por qué?
Nos han enseñado a competir y compararnos con los demás, a estar mucho en la mente y poco en el cuerpo; y de repente te encuentras en una práctica que te dice que pares, respires y escuches el cuerpo… ¿Lo qué?
Tu cuerpo es tu templo, y por tanto debes tomar conciencia para cuidarlo. Lo ideal en una clase de yoga sería salir mejor de lo que has entrado. Si te dejas llevar por las comparaciones, mirando hacia fuera y no hacia dentro, probablemente te vayas con frustración y (espero que no) algún dolor o molestia.
Así que en la práctica de Yoga te invito a que realmente escuches lo que está pidiendo tu cuerpo. Tu respiración te va a indicar hasta dónde llegar. Si te cuesta respirar, has ido demasiado lejos, retrocede, busca ese espacio donde sientes que trabajas, pero que no te estás llevando al límite y puedes respirar.
Sin egos y sin apegos
Retomando el Ego, que sí, a veces nos ayuda a superarnos, me gusta enlazarlo con los apegos. Quizás un día te ha salido una postura y en la siguiente clase que la propongo, no te sale. Y como sabes que la has hecho, te machacas para conseguirla. ¿Qué necesidad hay?
El cuerpo cada día está diferente, como te sentías ayer no es como te sientes hoy, ni cómo estarás mañana. Depende de cómo has descansado, de qué te ha pasado física, mental y emocionalmente ese día, si tienes la regla, si tienes algún dolor, agujetas…
Así que de la misma manera que te invito a que sólo dejes entrar ese Ego que te ayuda a superarte, te desapegues de cualquier resultado y permitas estar en el presente, sintiendo qué es lo que te va mejor en ese momento en concreto, olvidándote de la estética, del pasado y del futuro. Cómo estés, es perfecto, lo que puedas hacer, es lo que necesitas.
Conecta con la sensación de volar
En el día a día estamos muy habituadas a ir con prisas, todo era para ayer, y vamos de culo y a contraviento. Y llegas a tu clase de yoga y te digo que te sientes, cierres los ojos y no hagas nada. ¿Cómo que nada? Así es.
Me gusta que puedas permitirte este espacio para ti, paraconectar con las sensaciones, dejar de lado todo lo que no tiene que ver con el momento presente y moverte suave, con calma, conectando con la respiración, como si pudieras volar.
Da rienda suelta a tu niña interior
Me encantan las clases introspectivas, siempre te voy a proponer algo para que revises en ti y que puedas entrar tanto como quieras, pero también me encanta hacer bromas, me río con mucha facilidad y aprovechando que tenemos un columpio, me gusta jugar.
En la vida adulta nos han enseñado a tener a la niña bien escondida, para guardar las apariencias. Pues me encanta que en las clases la saques a jugar, a que se divierta, reconecta también con la diversión y la inocencia de la infancia y gózatelo.
Piensa que las primeras clases van a ser un 50% yoga, 50% pelea con el columpio, así que experimenta con la experiencia.
Estás en un espacio seguro
Otra gran carga que solemos llevar en la vida adulta es la dificultad de expresar emociones o dejarlas salir, porque nos han dicho que está mal visto, y te lo guardas para la intimidad o peor, no lo sacas nunca y se va enquistando y haciendo más y más grande.
En el Yoga y sobretodo el aéreo, que nos ponemos en posturas que normalmente no estamos, todo se mueve, literalmente, se pone boca abajo, física, emocional y energéticamente.
Así que puede ser que durante la práctica tengas algún momento de sensaciones que no esperabas: ganas de llorar, sensación de mareo, nudo en el estómago, conexiones que no sabes explicar… si te pasa, sea lo que sea, déjalo salir.
Estás en un espacio seguro y estoy aquí para sostenerte si lo necesitas. Todas estamos transitando algo, o tenemos temas guardados en el cuerpo de hace tiempo que en algún momento, salen. Permítete liberarlo. Sin expectativas, también puede ser que no sientas nada de esto y siempre sea una sensación placentera.
Siempre 3 respiraciones
Sobretodo cuando estamos en posturas invertidas, es decir, boca abajo, siempre que vayamos a incorporarnos debemos hacer 3 respiraciones para volver a la verticalidad, muy suavemente, sin prisas. Esto nos va a ayudar a no marearnos y a que el cuerpo vaya integrando la postura.
La misma prisa que te comentaba antes, hace que a veces salgas disparada como un cohete hacia arriba (o el miedo, la tensión, el cansancio…) pero hay que hacer un esfuerzo para vivirlo desde la calma y el respeto para evitar sensaciones desagradables.
Teniendo esto presente, seguro que conectas con cada clase y te llevas de cada una lo que necesites. Ya sabes que si tienes cualquier duda, estoy aquí para ti. ¡Nos vemos volando!
Las alumnas ya sabéis que soy una lunática y siempre estoy pendiente de en qué fase de la luna estamos, y que cuando hay Luna Llena, toca práctica para honrarla.
Los días cerca de la Luna llena todo tiende a intensificarse, por lo que nos requiere de esfuerzo para la gestión física, emocional, y mental.
Es muy habitual sentirse más hacia los extremos: quizás te sientas con una gran expansión y comunicación, con mucha energía, ganas de hacer cosas, relacionarte, comerte el mundo, líbido alta… ¡¡boom!!
Pero también, igual que se altera la marea, puedes irte hacia la sombra y estar de mal humor, tener discusiones, tomarte las cosas más a la defensiva, tener pesadillas, dolores de cabeza…
Todo está bien y todo es normal, pero si tomas conciencia de cómo te afecta cada luna llena y sabes que este estado no eres completamente tú, que esta energía de la luna te afecta, todo se vuelve más liviano. (Vamos, que estamos todos igual de locos, y mal de muchos, consuelo de tontos :D)
Aquí te dejo algunos tips para que la Luna Llena te traiga cosas buenas:
La Luna llena se caracteriza por un aumento del electromagnetismo, y para equilibrarlo, el agua siempre es una buena aliada. Puedes darte unbaño en un río, lago o mar. Pero también en tu casa, una ducha consciente de cuerpo entero o inlcuso poner los pies en remojo con sal. También puedes añadir hierbas, flores o aceites esenciales al agua del baño, tales como rosas, infusión de manzanilla o un par de gotas de aceite esencial de lavanda.
Los paseos por lanaturaleza también equilibran tu campo electromagnético (sobretodo si vas descalza en contacto directo con la tierra) y permite que tu energía se calme.
Si tienes problemas paradormir, puedes colocar unas gotas de aceite esencial de lavanda sobre tu almohada, o realizar algún pranayama.
Momento genial para reunirte con tu tribu, pero evita espacios donde se aglomere mucha gente.
Aprovecha la energía de la Luna
Limpia y magnetiza tusminerales: colocalos en un recipiente de cristal con agua y sal marina y déjalos en un lugar que les pueda dar directamente la luz de la luna. Si es en el exterior, mejor que mejor.
Haz agua de luna: rellena con agua potable una botella de cristal y tápala; déjala también en un lugar directa a la luz de la luna. Si puedes, dejala durante toda la noche; cuantas más horas, más potencia.
Cuida tu cuerpo
Independientemente de la fase lunar, cuidar la alimentación siempre es algo que recomiendo. Aprovecha esta energía para introducir nuevos alimentos en tu dieta. Si sientes que te hinchas, toma agua y jugos verdes.
Si menstrúas, toma conciencia de en qué momento de tu ciclo estás para ver cómo te afecta especialmente esta luna. Para conocer más este tema, te invito a leer mi entrada al blog «Somos lunáticas, somos cíclicas».
Durante esta fase se recomienda realizar prácticas y ejercicios físicos suaves. Si practicas Yoga, recomiendan una práctica restaurativa o meditativa para equilibrar esas energías que nos despuntan, volver a nuestro centro y tratar a nuestro cuerpo con calma y armonía.
Beneficios del Saludo a la Luna
Ayuda a canalizar la energía lunar que tiene cualidades refrescantes, relajantes y creativas.
Calma el sistema nervioso.
Te permite conectar con tu lado femenino.
Produce un profundo estiramiento y fortalecimiento de la columna vertebral, los tendones, piernas, brazos y músculos estomacales.
Tonifica el cuerpo y te aporta flexibilidad.
Aprendes a controlar la respiración atendiendo si inhalas o exhalas en cada asana.
Entrenas la coordinación, necesaria para cada asana y la fluidez entre unas y otras.
Induce al estado meditativo ya que te relaja y te libera de los pensamientos y sentimientos negativos.
El 21 de diciembre celebramos el solsticio de invierno, el día con menos luz del año, este fenómeno cósmico que desde la antigüedad ha estado cargado de simbolismo y magia y es un momento adecuado para resintonizar nuestros bio-ritmos con el renacer de la luz: el sol vence a la oscuridad. Los días se harán más largos que las noches, hasta que llegue el solsticio de verano, y entonces la oscuridad vuelva a vencer a la luz. Un ciclo, una pulsación eterna y constante, que pone de manifiesto la luz y la oscuridad como parte de un todo.
Momento único…
El Sol entra en Cáncer, el signo regido por la Luna, tradicionalmente asociado con la tribu, la familia, el fondo del alma, lo íntimo. Podría ser un buen día o una buena semana para entrar en contacto con esa frecuencia.
La entrada del invierno invita a recogerse y a mirar qué está pasando por dentro. La energía está bastante bajita, por lo que esta época se basa en el descanso y en la restauración, en la hiberación; como hacen muchos animales y plantas.
Nos entra más pereza, nos apetece pasar más tiempo en casa en el sofá con la manta… y eso está maravilloso. No obstante, hay que tener en cuenta que si abusamos de ello, nos va a perjudicar: nuestro sistema inmune no va a estar tan fuerte, vamos a sentir más frío y es posible que nos conectemos más fácilmente con la melancolía y la pena.
¿Y qué podemos hacer?
1. Revisión y limpieza
Con nuestro Ritual vamos a ir sintonizándonos con la naturaleza, con ese viaje etapa por etapa para dar la bienvenida al invierno y renacer con él, alineándonos con las energías sutiles que nos rodean, con la tierra, con el sol y con nuestro objetivo vital, nuestro propósito de vida.
Es un momento ideal para honrar los procesos del alma, revisar lo que hemos pasado durante este año y convertirlo en lecciones para aprender de ello; qué cosas hemos dejado atrás durante el año y ya no queremos que nos sigan en este nuevo ciclo.
El elemento de este ciclo es el agua, para fluir y adaptarnos a la situación, prestar atención a nuestros sueños, nuestros deseos y dejar ir emociones y situaciones no resueltas.
2. Decide cuál va a ser tu semilla
Con el frío invierno, las semillas se prepararán para brotar. Aunque no te hayas dado cuenta, o no hayas sido consciente de ello, a lo largo de todo este tiempo has cultivado semillas que han crecido nutridas con tus pensamientos, con tus palabras y con tus acciones y, de ellas, has ido obteniendo todos los frutos que ahora estás recogiendo (los dulces y los amargos).
Igual que los famosos propósitos de año nuevo, esta época es ideal para plantearte un cambio, pero de verdad, nada de gimnasios ni dejar de fumar (¡que también!); sino qué transformación real quieres ver en tu vida, llevando la mirada hacia el interior.
En el camino del Yoga, aprendemos a mirar nuestras luces y nuestras sombras, para descubrir quiénes somos realmente, cuál es nuestra verdadera esencia. Como en esta etapa invernal, ahí donde había oscuridad, damos luz y donde había luz, dejamos que penetre la oscuridad. Un juego cósmico que sucede en todos los niveles de la existencia.
Puede que no te hayas dado cuenta, o no hayas sido consciente de ello, pero ahora, ahora mismo, te invito a que seas tú quien decida cuál será la próxima semilla que cultivarás, que nutrirás y que cuidarás, para verla crecer, desarrollarse, florecer y por último, ver cómo se transforma en un dulce fruto cargado de semillas que podrás esparcir y compartir con los demás.
3. Mímate, pero con consciencia
El invierno y las fiestas son un buen aliado de las excusas y los antojos, rodeados de bombones, turrones y demás. Sin embargo, no permitas que se convierta en un aumento de peso descontrolado.
Te invito a que en estas fechas pruebes a alimentarte de forma consciente, evitar los atracones y escuchar a tu cuerpo. Siempre hay un momento que te dice que debes parar, aunque te mueras de ganas de darle otro bocado a ese chocolate que tienes delante.
¿Qué tal si realmente te paras a pensar en comer mientras estás comiendo? Muchas veces estamos tan con el piloto automático que vamos haciendo sin prestar atención ni disfrutar de lo que está pasando en el presente. ¿Qué te parece comer y simplemente prestar atención a eso? Córta con presencia, huele, saborea, mastica con calma, permítete gozarlo y verás como la necesidad de engullir indiscriminadamente se reduce.
4. Mantente caliente, aleja las infecciones y combate la tristeza
¿Todo en el mismo pack? Pues sí. Tengo el remedio infalible para ello. Ya sabes, ¿no? ¡¡YOGA!!
El Yoga en esta época es crucial, y seguramente te va a dar pereza desenroscarte de la manta, ponerte la ropa, ir a buscar la esterilla, y venga, inhala, exhala…
¡Pero es lo mejorcito que puedes hacer! No hace falta que sea cada día ni que cada vez tengas que estar dos horas practicando, pero una cierta rutina te va a ayudar a mantener ese calorcito interno que necesitamos en invierno. Tanto la práctica de asanas (posturas) como de pranayama (respiraciones) te ayudará a mantener y fortalecer tu sistema inmune y te ayudará a combatir la melancolía; haciéndote sentir bien con vida y en agradecimiento.
Después de tantas horas de hacer el oso, te garantizo que tu cuerpo va a agradecer esa movilidad y vas a crujir como un fruto seco pero… ¡qué gustito después! ¿O no?
Mi copito de nieve
Lo sé, es que granito de arena no me encajaba con tanto discurso invernal. Te he preparado una variante de Surya Namaskar (Saludo al Sol) que es de lo mejor que tenemos en yoga para calentar el cuerpo, estirarlo enterito y comernos el día.
En esta ocasión, te presento una variante del Surya Namaskar C para que puedas practicar con el columpio, para divertirte, y trabajar con un poco más de intensidad.
Esta variante la puedes realizar igualmente sin el columpio y con esta práctica de 8 minutitos al día, ya puedes notar el cambio en tu cuerpo y en tu mente.
Y como siempre…
Comparte qué te parece este pequeño ritual y homenaje a la entrada del invierno. Si te apetece compartir tu semilla, tu sensación con la práctica o cualquier cosa que te he contado en este post, me encanta leerte.
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Laranahata 
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