Autor: Lara Avila

espiritualidad, yoga

Tu Japa Mala

Lara Avila

Que no te engañe su nombre, esta herramienta no tiene nada de «mala» 😉

¿Qué es un Japa mala?

Es un collar que se usa para la meditación que se constituye de 108 bolas. Japa significa cantar, rezar o murmurar mantras de forma repetida, o también la meditación enfocada en un objeto o ser divino. Mala es una cadena o guirnalda de cuentas, como podría ser un rosario que seguro conoces. Por eso, de forma común se le suele llamar «Mala» a secas, ya que usamos el Mala para hacer Japa.

¿Para qué sirve?

Su función es la misma que el rosario: tener una guía que te ayude a mantener la concentración y la cuenta de lo que vas repitiendo.

¿Qué beneficios tiene?

Meditar con el Japa Mala nos permite realizar el seguimiento y registro del número de mantras recitados sin perder la cuenta ni tener que prestar atención en nada más que la repetición, lo que nos ayuda a entrar más fácilmente en ese «trance». Por tanto, facilita el enfoque en la práctica de la meditación y el canto. Aumenta la concentración, libera de presión y nos ayuda a alcanzar metas. Depende de la intención y los materiales con los que se ha elaborado el Mala, nos acompaña en la sanación y son receptores de energía positiva.

¿Por qué 108 bolas?

Podemos encontrar muchas explicaciones sobre la importancia de la numerología dentro del Yoga, y vemos que el número 108 se va repitiendo: los 108 saludos al sol en cambios de estación, esa misma repetición en algunos pranayama… y es que el número 108 está lleno de significado en la ciencia y la espiritualidad de la India.

También está lleno de sentido y valor en las religiones budista, hinduista y jainista. Vamos a hacer un repaso por algunas de las interpretaciones de la relevancia espiritual y científica a este número:

La distancia promedio del Sol y la Luna a la Tierra es 108 veces sus respectivos diámetros. También se considera que el diámetro del Sol es 108 veces el diámetro de la Tierra.

En la cultura védica, los matemáticos consideraban el 108 como un número de la totalidad de la existencia. En la astronomía hindú hay 27 constelaciones (nakshatras) que se dividen en cuartos o padas, dando lugar a las 108 cuentas.

Se dice que hay un total de 108 intersecciones de los canales nerviosos y energéticos que convergen para formar el chakra del corazón. (Anahata)

En el alfabeto sánscrito hay 54 letras que contienen lo masculino y femenino, es decir, 108 sonidos.

Los textos védicos dicen que el Atman, el alma humana, pasa a través de 108 etapas en su viaje vital.

Y para terminar el resumen, dicen que el 1 significa Dios, la unicidad, el no-dualismo o la verdad más elevada. El 0, la vacuidad en la práctica espiritual, y el 8 representa el infinito y la eternidad. De nuevo: 108.

¿Cómo se usa un Japa Mala?

La forma más cómoda de practicar Japa en postura de meditación con los ojos cerrados, aunque podrías practicarlo dando un paseo, por qué no.

El mala se coloca en la mano derecha, apoyado en el dedo corazón. El dedo índice queda en el aire, no toca las bolas y se usa el pulgar para ir desplazando las bolitas hacia abajo, como aprovechando la gravedad. Lo ideal es que el Mala no toque el suelo, ya que es un elemento sagrado, mejor que esté a la altura del pecho. Si el brazo se cansa, puedes flexionar una pierna y apoyar el codo en la rodilla.

A continuación, elegimos un mantra y por cada vez que lo repetimos, bajaremos una bola, de forma suave. Si te estás iniciando, puedes empezar con mantras cortos y repetirlos en voz alta para ayudarte en la concentración. Cuando pasando las bolitas lleguemos a la altura del gurú, estos hilos o «pompón», sabremos que hemos finalizado el ciclo de 108 repeticiones.

Curiosidades: En la India, la mano izquierda es impura para rezar, por lo que usan la derecha. No obstante, en la budista sí se usa la izquierda. Esto ha llevado a que se usen las dos manos indistintamente. Al llegar a la cuenta del gurú, hay quien la respeta y no la toca, ya que sería como pasar por encima de ella, como pisarla.

¿Dónde consigo un Japa Mala?

Puedes comprarlo en tiendas que vendan objetos relacionados con el Yoga o relacionados con la India, o también lo puedes crear a tu gusto. Hay muchos estilos de Malas, originalmente eran un simple hilo con nudos, y ahora podemos encontrar auténticas joyas con piedras preciosas. Dependerá de ti, de si quieres «toquetearlo» mucho, usarlo como ornamento como collar o en tu altar…

Aprovecha este momento de paz y conexión que genera la creatividad y la manualidad para ponerle un auténtico y verdadero significado a este Mala. A parte del valor que va a tener el hacer algo manual para ti, va a ser completamente a tu gusto. También puedes crear para regalar a esas personas que te acompañan en tu viaje espiritual, volviéndose un regalo tremendamente personal y profundo.

Puedes comprar cualquier hilo o cordón que sea resistente a la manipulación (nailon, hilo chino, de algodón…). Fíjate en el ancho para que luego puedas pasarlo por las bolitas. Estas pueden ser abalorios, semillas o incluso piedras preciosas. Como decía, dependerá del uso que quieras darle al final. Cuanto más resistente sea el material, más meditaciones te va a acompañar.

Lo idóneo es que el mala sea todo un conjunto, es decir, que no tenga cierre, por lo que es importante tener en cuenta el tamaño de las bolitas y la extensión que va a tener, para que luego puedas pasarlo por la cabeza si quieres llevarlo como collar o que te cubra la muñeca y no se caiga si lo quieres como pulsera.

Algunos malas tienen nudos de separación entre cada cuenta. Estos nudos se llaman Brahma Granthi, nudos de brahma o nudos de la creación. De hecho, la palabra en sánscrito quiere decir nudo difícil de deshacer y hace referencia a esas barreras mentales que nos impiden alcanzar la libertad. También te servirían para hacer el Mala más extenso si así lo necesitas.

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Las 7 Leyes Universales

Lara Avila

Igual que existen leyes físicas que experimentamos en el plano más terrenal y sensorial, también hay leyes universales que afectan mental, emocional y espiritualmente. Conocerlas y revisar los efectos que tienen en nuestra vida nos ayudará a generar la realidad que queremos.

Ley del Mentalismo.

Somos lo que pensamos, la mente domina sobre la materia. Todo lo que vemos en el exterior es un reflejo del interior, somos nuestra propia proyección.

Aquello que ocupe espacio en tu pensamiento es lo que vas a encontar en tu día a día. Si te levantas pensando que vas a tener un día de mierda, así va a ser. Si estás pensando en comprar un coche en concreto, lo vas a ver por todas partes. Si piensas continuamente en quedarte embarazada, ¿qué vas a ver? Mamás, barrigas y bebés por todas partes.

Estamos creando constantemente la realidad en la que vivimos, de forma inconsciente, nos sumergimos en los pensamientos y nos dejamos llevar por ellos. Podemos modificar nuestros pensamientos, pero no es sencillo. La mente racional nos mantiene en la rutina, en el temor al cambio, busca explicación y justificación a todas las cosas y no comprende las señales del universo.

¿Con qué alimentas tu mente? con buena música, lectura, conversación interesante, amor; o con chismes, superficialidad, quejas, violencia…

CREER ES CREAR. Se puede crear a través de la toma de conciencia, desde la comprensión, la paz, donde sólo interfiere tu ser, la mente creadora, sin dejar que la mente racional intervenga donde siempre, de una manera u otra, está el ego.

Observa cada pensamiento como un medio del cual puedes disponer. Ningún pensamiento es bueno o malo, la realidad es neutra.
Observa, acepta lo que sientes sin culpa ni juicio. ¿Qué es lo que en estos momentos te limita? ¿qué emoción te genera ese pensamiento en concreto?

Ley de la Correspondencia

Como es adentro es afuera y como es afuera, es adentro. Lo que hay en el exterior es una proyección del interior, de tu pensamiento interno dominante. Esta Ley nos dice que el plano mental se relaciona con el físico: como es uno es el otro.

Si tu mente está desordenada, tu alrededor será desordenado. Tienes la capacidad de conducir tu pensamiento para modificar tu realidad. Pero también funciona en el sentido inverso: ordenando tus espacios, relacionándote con personas ordenadas, también se organizan tus pensamientos.

No es posible pensar en tristeza y vivir la vida feliz. No es posible pensar en escasez y esperar la abundancia (económica, material, amorosa…) y viceversa. Cuando entiendes que tu realidad se relaciona con tu pensamiento, te das cuenta que puedes cambiarlo, porque puedes pensar lo que tú desees.

Eso sí, con un momento que cambies tu pensamiento al día, esto no va a suceder. Si plantas hoy una semilla no puedes recoger el fruto mañana; tiene su proceso de gestación y transformación. Dará fruto si lo cuidas, lo riegas, lo vigilas y eliminas la mala hierba de su alrededor.

Hoy estás recibiendo los resultados de tus pensamientos anteriores. ¿Cuál es tu realidad? ¿Qué ves a tu alrededor? y sobretodo, ¿qué te hace sentir?

Ley de la Vibración

Aunque la materia te parezca estática, no es así, todo tiene una vibración, cualquier objeto, animal, planta, tú. Todo está en constante movimiento. La vibración puede variar en diferentes grados o frecuencias, según en la que estés, te encontrarás con situaciones y personas que estén también vibrando en esas frecuencias. Lo que vibras, atraes.

Las vibraciones lentas son de baja frecuencia y dan pie a la crítica, odio, enfado… en cambio las frecuencias altas son ligeras y llenan de alegría, serenidad y fortaleza interior. ¿En qué frecuencia estás vibrando? El pensamiento se considera la forma de vibración más potente y posee la frecuencia más alta y poderosa.

Cambiando tu energía vibracional puedes comenzar a atraer mejores cosas y personas. Cuando pensamos en positivo, nos expandimos y nos sentimos de maravilla, pero por costumbre solemos estar más en conexión con lo negativo, sin darnos cuenta. ¿Qué quieres manifestar?

La vibración del amor es mucho más alta y trabaja más rápido. Salte del miedo y de la desconfianza, recupera tu poder, sólo necesitas creer que es posible y conectarte con esa energía universal, esa fuente inagotable. Repite conmigo: YO SOY AMOR.

Ley de la Polaridad

Todo es doble y tiene dos polos que, aunque parezcan completamente contrarios son complementarios, contrapuestos y equivalentes; coexisten en igual intensidad. Son extremos de lo mismo: una moneda tiene dos caras, pero es la misma moneda.

Absolutamente todo tiene dos polos: positivo y negativo, frío y calor, luz y oscuridad. Bueno y malo coexisten dentro de ti, pero recuerda que verás con más claridad al que más espacio y energía dediques.

Si atraes y retienes energías negativas, pierdes el equilibrio. Si sólo das espacio a lo positvo, también logras desequilibrio. La clave es la aceptación por igual, liberarlos para que puedan fluir en su danza. Como el principio del Ying-Yang, nada es totalmente negro o blanco, siempre hay uno en el otro.

Todo se basa en el punto de vista, en la perspectiva. Igual que tenemos un montón de virtudes, también tenemos defectos. Aceptar y aplicar el principio de polaridad se basa en reconocer la realidad de las cosas por lo que son y no por lo que queramos que sean. No reachazar la idea de un lado negativo, sino aceptarlo y no intentar cambiarlo. Toma las cosas, situaciones y personas por lo que son, buscando apreciarlas y disfrutarlas, aprender de ellas lo que sea posible y liberarlas.

Si estás experimentando lo que percibes como una circunstancia desagradable, revisa qué está causando eso dentro de ti, sin juzgar, y enfócate en lo que sí quieres experimentar.

Ley del Ritmo

La energía del universo fluye y se mueve a ciertos ritmos, como un péndulo: cada vez que va hacia un lado, debe volver al otro. Estos ritmos establecen estaciones, ciclos, etapas y patrones. No puedes resistirte a esta ley, pero puedes aprender a fluir con ella.

Hay un ritmo natural en la vida: después del verano no sigue otro verano, la tierra orbita alrededor del sol, las mareas van y vienen… La energía siempre está en movimiento y los movimientos crean ciclos y patrones. Lo que parece ser aleatorio y desordenado es realmente muy ordenado.

La Ley del ritmo también rige la economía, la salud, las relaciones, la espiritualidad. Cada fase tiene un propósito y función diferentes, pero juntos son vitales para su funcionamiento. Hay un tiempo para cada cosa, para los momentos altos y para los bajos. ¿Quieres saber como evitar los bajos? No se puede. Sólo puedes aprender a fluir con ellos y afrontarlos de la mejor manera, forman parte del ciclo.

Hay un tiempo para sembrar y otro para cosechar, uno para trabajar y otro para descansar. Si te paras rígida en el mar y te resistes a las olas te cansarás, y finalmente una ola te tumbará. ¿Y si te relajas y disfrutas de la ola, o quizás aprendes a surfear?

Si nos apegamos a una fase o temporada sufriremos porqué nada es permanente, todo cambia. Tu pareja, tu trabajo, tu cuerpo, tu salud, tu casa, tus amigos, tus rutinas, tus pensamientos, tu estado de ánimo… todo ha ido cambiando y así seguirá siendo. Comprender esta ley ayuda a cultivar una mentalidad de gratitud, que es una virtud que genera una emoción de alta frecuencia que puedes usar en todo momento. Cuando te sientas bien, agradece. Cuando te sientas mal, agradece y aprecia todo lo que sí tienes y esto cambiará tu energía.

Cuando percibas que las cosas están fuera de ritmo y te hagan sentir incomodidad, enfócate en lo que quieres conseguir, siguiendo la corriente y no luchando contra ella; perderás mucho tiempo y energía y tampoco lograrás cambiarlo. Recuerda: esto también pasará. Por cada alto vendrá un bajo y lo negativo precede a lo positivo. Siempre hay un tiempo para todo, permítete fluir con la Ley del Ritmo.

Ley de la Causa y Efecto

Para cada efecto hay una causa definida, del mismo modo que para cada causa, hay un efecto definido. Es decir: cada acto tiene una consecuencia relacionada. El acto positivo atrae la consecuencia positiva y el acto negativo, funciona igual.

Si observas a tu alrededor verás que todo es consecuencia de un pensamiento del pasado, cercano o lejano: estár aquí ahora, la ropa que llevas, tu corte de pelo… y todo esto pasó antes por el pensamiento de alguien más.

Cada uno de tus resultados fueron creados por un pensamiento original, consciente o inconsciente. Constantemente estás creando tu realidad, viviendo en el efecto de tus pensamientos pasados. Así lo que pienses hoy moldeará tu futuro, por tanto, tomar conciencia de tus pensamientos te perimte ordenar tus resultados.

Tenemos pensamientos constantes, pero ninguno enfocado a algo en concreto, van saltando, de uno a otro, esto que has visto, que has escuchado, que tienes que hacer, que salta a tu memoria, que experimentas en tu cuerpo… sin parar.

Para poder poner en práctica esta ley necesitas entender la mente. Las personas vemos los resultados y tratamos de cambiarlos, pero no podemos sin cambiar la causa: es como cambiar una bombilla una y otra vez sin haber mirado nunca si la lámpara estaba conectada.

Puedes cambiar tus pensamientos de forma consciente para modificar la información que está en tu subconsciente con 3 pasos:
1. Decide qué quieres conseguir, algo que realmente quieras.
2. Piensa en ello la mayor parte del tiempo. Cuando veas que tu mente se ocupa de cosas que no nutren, apartalas y trae esto que sí quieres conseguir, dale espacio.
3. Toma acción cada vez que tengas una idea o veas una oportunidad. Cualquier cosa por pequeña que te parezca, si tiene que ver con lo que quieres, hazlo.

Ley de la Generación

Todo se genera, todo en el universo es creado. Su nombre viene dado por el concepto «género» entendiedo masculino y femenino como semillas de toda creación. En el plano físico se pueden manifestar como sexos pero en el espiritual tienen formas más elevadas.

Siempre obra en el sentido de generar, regenerar y crear. Esta ley guarda relación con la de la Polaridad: es en la unión de los opuestos cuando se da espacio a la creación: energía masculina y femenina, polos positivo y negativo… generando magnetismo, electricidad, luz, atracción, vida.

En el plano mental el principio masculino lleva a la parte objetiva, consciente y voluntaria y el femenino a la insconsciente, subjetiva e involuntaria. El femenino va creando nuevos pensamientos, ideas, conceptos, imaginación… y el masculino busca realizarlas. Por tanto, uno no puede hacer nada sin el otro y los dos viven dentro de ti.

Nuestro femenino suele estar más activo, creando siempre nuevos pensamientos, y el masculino se queda dormido, permaneciendo influenciado por otras mentes y pensamientos. Tu masculino quiere empoderarse, dejando de vivir según el criterio de otras mentes, para poder hacer lo que tú realmente quieres. ¿Qué es? ¿Qué influencia tienes que no te permite generar tu realidad?

empoderamiento, ritual

Para cierres y comienzos

Lara Avila

En respuesta a vuestras peticiones, en este post quiero compartirte mi ritual que no forma parte del yoga, pero que me conecta con la bruja y la mujer medicina que llevamos dentro que puedes realizar en los cambios de ciclo (estaciones, fin de año o los tuyos propios).

Ten en cuenta que un ritual es una acción que se realiza con el fín de manifestar y el deseo de materializar lo que queremos. El ingrediente principal es la confianza y la conexión absoluta con ese momento par apoder alinearnos con el Universo.

Usa tu intuición y creatividad

No necesitas seguir al pie de la letra todo lo que hay aquí escrito, usa tu creatividad y tu intuición para darle tu toque personal. Al final, este ritual es para ti. Puedes usar elementos extra que te ayuden a conectarte como: una ropa en concreto, objetos importantes para ti, minerales, oráculos, música…

Si hay alguno de los elemenos que no tienes, improvisa, conéctate con tu corazón y déjate llevar por la magia, siempre en confianza de principio a fin.

1. Limpia físicamente en profundidad tu casa o tu espacio

Quita el polvo, limpia los cristales, las alfombras, deja que circule el aire abriendo todas las ventanas. Puedes fregar el suelo usando limón o salvia para terminar de limpiar energéticamente.

Aprovecha para tirar o regalar esos objetos que tienen energía estancada, cosas que hace muchísimo tiempo que no usas o que están rotas y sigues guardando (no sabemos muy bien por qué). El típico bolígrafo que no tiene tinta y sigue en el cajón, que lo vas a usar una y otra vez, y dices, ¡arggh, no va! y lo vuelves a guardar. Cosas así :p

2. Limpia energéticamente

Usa incienso, palo santo o sahumerios para limpiar los espacios de las energías que pueda haber estancadas o que no te dejan avanzar.

El humo es una energía sutil que trabaja barriendo energéticamente cualquier vibración que no tiene buena sintonía. Empieza desde los lugares más internos de tu hogar y te vas moviendo hacia la puerta.

Si te vibra, puedes ir diciendo (verbal o mentalmente): «Que el humo limpie y transmute todo lo que está en la sintonía del amor, que la energía se renueve en este nuevo inicio. Así es.»

3. Limpia tu cuerpo con un baño

O una buena ducha si no tienes bañera :). Puedes usar plantas aromáticas o aceites esenciales y sales para hacer esta limpieza. (Pétalos de rosa, lavanda, romero…)

Regálate un momento sólo para ti y visualiza como el agua te limpia y se lleva toda esa energía que ya no vibra contigo.

4. Enciende una o varias velas

Las velas siempre son un elemento clave en cualquier ritual. Mientras enciendes la vela, pide ese deseo internamente por lo que estás dando luz.

Si quieres darle un poco más de sentido (aparte de todo lo ancestral, purificador i transmutador del fuego) puedes elegir el color de la vela según lo que quieras trabajar:

Verde: Salud, éxito, fertilidad
Rojo: Amor, sexualidad, pasión, vitalidad
Violeta: Transmutación, sabiduría
Azul: Comunicación, felicidad
Negro: Intuición, protección, repele mala energía Blanca: Conexión espiritual, serenidad, paz
Rosa: Sanación, romance, amistad
Amarillo: Abundancia
Naranja: Poder personal, ambición

5. Manifiesta tus sueños y deseos

Te animo a escribir en un papel (siempre todo lo que implica escribir lleva más profundo) todo esos deseos, metas, proyectos, aspiraciones, sueños… lo que sea. Todo lo que quieres manifestar, proyectar, atraer. También puedes recordar aquella semillita que plantaste en la clase del solsticio de invierno y escribirla.

Déjate llevar, aunque te pueda parecer la cosa más loca, ¡dale! Juega con ello, sueña a lo grande, ¡claro que sí! Intenta ser clara al manifestar, escribe frases cortas y concisas, desde la abundancia, en positivo y en presente. Evita poner el «no». Por ejemplo: no quiero estar triste —> soy alegre y feliz. Otros ejemplos: trabajo como profesora, tengo abundancia económica, veo lo bueno que hay en mí y a mi alrededor. (Recuerda, cualquier cosa. Mmmmm… tengo un caballo. ¿por qué no? :D)

Antes de ponerte a escribir quizás puedes movilizar el cuerpo, estirando o bailando para soltar y conectar contigo. Te dejo una canción que quizás te puede inspirar, a mi me ayuda a conectar y a moverme:

Cuando lo tengas terminado, puedes hacer varias cosas con este papelito (depende de lo grande que sea :p y si quieres poder recuperarlo para leerlo). Una opción es plantarlo en una maceta con una planta que tengas o que busques para esta ocasión (si da fruto, mejor que mejor).

También puedes doblarlo con una hoja de laurel y guardarlo en un lugar que no tengas que volver a mirar hasta dentro de 6 meses o un año.

Escojas la opción que escojas, sobretodo, AGRADECE. Da las gracias por todos los aprendizajes, por la persona en que te estás convirtiendo con todas estas experiencias, la felicidad, el dolor, todo lo que has conseguido, las personas que has conocido y sus espejos.

6. Quema tus miedos y lo que no te sirve

En otro trozo de papel escribe todo lo que no quieres que te acompañe este nuevo ciclo. Si estás en tu camino de crecimiento personal, seguramente estes empezando a reconocer patrones que te limitan, habitos tóxicos para ti, valores que ya no resuenan contigo…

¿Qué quieres soltar? Por ejemplo: el miedo a no ser suficiente, a no encontrar trabajo, a no ser amada, a comunicarme mal, a … de nuevo, cualquier cosa que ya no va contigo.

Una vez terminado, ¡quema este papel! puedes usar un recipiente de cerámica, una olla con papel de plata, o si tienes chimenea o barbacoa, lo quemas ahí. ¡No toques tus velas! Usa otro fuego para quemar esos miedos y limitaciones.

Padmasana
empoderamiento, yoga

Reconectando con los Chakras

Lara Avila

Me he animado a escribir este post a petición de muchas de vosotras. El viaje de observación y reconocimiento del poder que hay en estos centros energéticos, puede ser muy revelador y transformador.

Los Chakras son parte de un sistema energético, conocido también como anatomía sutil, que están ubicados en el cuerpo, iniciando en la base de la columna y llegando hasta la coronilla. Cada uno de ellos, que son 7, guardan relación con un color, una vibración, y unos componentes físicos y emocionales concretos según la zona donde están ubicados.

Chakra significa rueda en sánscrito, y así podemos visualizarlos, como unos centros que giran generando esa energía armónica entre ellos. Me gusta imaginarlo como las ruedas de un molino de agua: si alguna rueda (o varias) no puede girar bien, el resto de ruedas van a tener menos agua. Lo mismo podemos visualizar con la energía fluyendo desde la base hacia arriba a través de estos 7 puntos.

Muladhara Chakra – Raíz – YO SOY

Este es el primer Chakra ubicado en la base de la columna. Nos conecta con nuestras necesidades básicas y de supervivencia, con nuestra parte más animal. También se relaciona con el sentimiento de seguridad, pertinencia, enraizamiento. Es el principio de la creación y la base para el resto de Chakras.

Elemento: Tierra Color: Rojo Sentido: Olfato Viyamantra: LAM
Relación con el cuerpo: huesos, sangre, pies y piernas.
Cualidades positivas: Relación con el éxito material, dominio del cuerpo, estabilidad, seguridad, valor.
Cualidades negativas: Violencia, egoísmo, inseguridad, miedo, rigidez.

Reflexiones:

¿Te sientes segura y relajada en tu hogar?
¿Mantienes una relación cercana con tus familiares?
¿Sientes que tu trabajo tiene sentido y propósito?
¿Tu motivación para trabajar, es por amor a lo que haces o por miedo a no poderte sostener?
¿Te sientes apoyada o te sientes sola?
¿Sientes que tienes poca energía, estás débil, cansada o enferma?
¿Compras más cosas de las que necesitas o por el contrario te cuesta gastar dinero?
¿Crees que tienes derecho a soñar y a que tus sueños se cumplan?
¿Eres capaz de manifestar lo que deseas?

Svadisthana Chakra – Sacro – YO SIENTO

Segundo Chakra, ubicado en la zona sacra. Nos conecta con la inteligencia e identidad emocional, la creatividad y la energía sexual. En esta zona es donde reside la energía Kundalini, que se representa como una serpiente o dragón dormido que se despierta con el movimiento, subiendo por tu columna, dándote esa chispa, alegría e ilusión de vivir; conectándote con la energía sexual primaria.

Elemento: Agua Color: Naranja Sentido: Gusto Viyamantra: VAM
Relación con el cuerpo: Órganos sexuales, vejiga, intestino grueso, vértebras lumbares, pelvis, caderas.
Cualidades positivas: Dar y recibir emociones positivas, placer, amor, movimiento, ideas, entrega.
Cualidades negativas: Confusión, despropósito, alteraciones sexuales, celos, envídia, problemas de útero y urinarios.

Reflexiones

¿Sientes que tienes derecho a divertirte?
¿Qué te da placer?
¿Sueles relacionarte con la culpa?
¿Es importante la sexualidad en tu vida? ¿Le das espacio al placer, al tocar y ser tocada?
¿Haces cosas que no quieres para complacer a los demás?
¿Qué significa el bienestar para ti? ¿Cómo se manifiesta en tu vida?
¿Te sientes creativa? ¿Con qué?
¿Sientes que tienes poca vitalidad?
¿Honras y respetas tu cuerpo? ¿Lo llenas de toxinas físicas, emocionales y energéticas?

Manipura Chakra – Poder – YO HAGO

Tercer Chakra ubicado en la zona del plexo solar. Nos conecta con el poder y la fuerza de voluntad, la acción, control, coordinación. Da esa fuerza motriz para actuar y completar la conceptualización y la visualización que tienes en la vida.

Elemento: Fuego Color: Amarillo Sentido: Vista Viyamantra: RAM
Relación con el cuerpo: abdomen, estómago, intestino delgado, hígado, vesícula biliar, riñones, páncreas.
Cualidades positivas: Voluntad, poder personal, energía, auto-control, humor, autoestima.
Cualidades negativas: Ira, miedo, odio, victimismo, baja autoestima, arrogancia, alteraciones digestivas.

Reflexiones

¿Cuánto amas y valoras quien eres?
¿Dependes de la opinión de los demás para reconocer tu valor?
¿Cuánto valoras tus pensamientos, ideas, cuerpo, dinero?
¿Reconoces el poder que hay dentro de ti? ¿Se lo entregas a los demás?
¿Te sientes orgullosa de cómo has llevado tu vida hasta ahora?
¿Te sientes segura de ti en tus relaciones? Trabajo, familia, amigos…
¿Necesitas mostrar tu éxito a otros para sentirte segura?
¿Con qué frecuencia escoges algo difícil o arriesgado para seguir creciendo?
¿Tomas acción en tus popias ideas/decisiones?

Anahata Chakra – Corazón – YO AMO

Situado en el pecho, este cuarto Chakra nos conecta con la capacidad de amar incondicionalmente, del perdón y de la compasión. Nos da inequívocas “corazonadas”. Nos hace saber quiénes somos y qué queremos en las relaciones. Es el Chakra central que lleva al equilibrio entre los tres chakras inferiores más conectados con lo terrenal, y los superiores conectados con lo «divino».

Elemento: Aire Color: Verde (o rosa) Sentido: Tacto Viyamantra: YAM
Relación con el cuerpo: corazón, sistema circulatorio, pulmones, pecho, diafragma.
Cualidades positivas: Amor, perdón y compasión, entendimiento, equilibrio, aceptación, paz, armonía.
Cualidades negativas: Represión del amor, inestabilidad y dependencia emocional, celos, dificultad para poner límites, exigencia, intolerancia, narcisismo, criticismo.

Reflexiones

¿Te sientes conectada con otros?
¿Te sientes en unión con tus amigos, socios, familiares?
¿Crees que puedes mantener tus límites y a la vez complacer a tu gente?
¿Te das cuenta del valor de tus relaciones?
¿A dónde vas a encontrar tu paz?
¿Sientes amor en tu vida, de ida y de vuelta?
¿Crees que estás abierta al amor?
¿Puedes liberarte de la idea de que eres mala por cosas que has hecho?
¿Tienes resistencias para perdonar? ¿Acumulas ira y rencor de hechos pasados?

Vishuddha Chakra – Verdad – YO DIGO

El quinto Chakra, ubicado en la zona de la garganta nos permite la comunicación, expresión, sonido y vibración.

Elemento: Éter Color: Azul claro Sentido: Oído Viyamantra: HAM
Relación con el cuerpo: garganta, tiroides, boca, esófago, oídos, cuerdas vocales, vértebras cervicales.
Cualidades positivas: Don de la palabra y la comunicación, expresión, tu verdad, conocimiento, sabiduría, lealtad, gentileza.
Cualidades negativas: Alteraciones en la comunicación, agresividad en el habla, falta de vocación, depresión, alteración en tiroides y cervicales, anginas, afonía.

Reflexiones

¿Hasta qué punto comunicas tus sentimientos más profundos a los demás?
¿Te sientes incomprendido o tienes dificultades para expresarte?
¿Mientes para protegerte?
¿Eres una persona chismosa?
¿Te cuesta escuchar a los demás?
¿Reconoces diferencias entre lo que dices que son tus creencias y la forma en que vives tu vida?
¿Qué tan importante es tu integridad personal?
¿Hablas cuando sientes que algo no está bien?
¿Das importancia a los mensajes internos que recibes?
¿Sientes que no estás sincronizada con la vida?

Ajna Chakra – Tercer ojo – YO VEO

El penúltimo Chakra en sexta posición, ubicado en la zona del entrecejo, nos permite ordenar, tener diálogo interno, ver más allá. Nos aporta las facultades mentales y sensoriales, nos permite liberarnos de las limitaciones autoimpuestas.

Ajna se representa como una flor de dos pétalos, porqué comprende y acepta la dualidad del mundo terrenal y busca siempre su equilibro. Si estás en completa oscuridad no puedes ver, pero si solo hay luz, tampoco. Necesitas ese quilibrio entre luz y sombra.

Elemento: Luz Color: Azul oscuro Sentido: Intuición Viyamantra: OM
Relación con el cuerpo: glándula pituitaria, ojos.
Cualidades positivas: Raciocinio, percepción, imaginación, proyección.
Cualidades negativas: Sentimiento de superioridad, paranoya, cinismo, ansiedad, negación de la realidad.

Reflexiones

¿Cuán sabia te sientes acerca de tu vida?
¿Aprendes de tus triunfos y tus fracasos?
¿Te sientes atascada o necesitada de libertad?
¿De qué manera has saboteado tu conocimiento interno?
¿Escuchas a tu sabiduría cuando te habla desde dentro?
¿Confías en tu capacidad para saber lo que es bueno para ti?
¿Reconoces lo que te hace daño?
¿Te encuentras en situaciones donde crees que debes quedarte y seguir sufriendo?
¿Qué te impide confiar en tu intuición?
¿Qué necesitas para confiar más en ti y depender menos de lo externo?
¿Te imaginas siendo feliz, exitosa, sabia?
¿Estás dispuesta a acceder a ese valioso conocimiento que está en tu interior?

Sahasrara Chakra – Corona – YO ENTIENDO

Finalmente, el séptimo Chakra, este centro energético que alimenta el cuerpo con la consciencia cósmica. Nos conecta con el pensamiento, entendimiento, sabiduría, ser, con la sensación de unidad, llevando a un estado de libertad plena, iluminación y entendimiento.

Elemento y sentido: Más allá del tiempo y del espacio Color: Malva, blanco o dorado Viyamantra: El sonido después del OM.
Relación con el cuerpo: glándula pineal, sistema endocrino, córtex cerebral, sistema nervioso.
Cualidades positivas: Saber sin pensar, experimentar sin imaginar, profundizar en la consciencia abierta, generosidad.
Cualidades negativas: Falta de inspiración, confusión, depresión, baja disposición a servir, alta sensibilidad a la luz, sonidos o ambientes, migrañas, vértigos, alteraciones neurológicas.

Reflexiones

¿Ves más allá de lo material?
¿Concibes la vida como una oportunidad de aprendizaje?
¿Tienes una mentalidad abierta frente a otras maneras de pensar o de ser?
¿Tomas tiempo en apreciar la belleza en lo que te rodea?
¿Puedes ver el lado bueno de cada situación y persona?
¿Has experimentado la serenidad?
¿Te sientes conectada con tu realidad?
¿Cual es tu verdad sobre ti misma?
¿Sobre el cambio?
¿Sobre la vida y la muerte?

Y con mucho amor…

He preparado una meditación guiada para que puedas realizarla cuando quieras para reconectarte y armonizar estos centros energéticos. Busca un espacio tranquilo, colócate en una posición cómoda, cierra tus ojos, y déjate llevar por esta experiencia…

Si la realizas, cuéntame qué te ha parecido en los comentarios 😉

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Los 4 acuerdos tolteca

Lara Avila

En este post voy a hacerte un pequeño resumen de extractos del libro «Los 4 acuerdos Tolteca» de Miguel Ruíz; un libro que ofrece una medicina básica para hacer revisión de tu vida y proponerte actuar diferente para encontrar tu paz.

Así tendrás disponibles y a mano estos acuerdos que vamos trabajando en clases y que, con el tiempo, se pierde el hábito de continuar. Te invito a poner presencia y a practicarlos día a día.

¿Quien son los Tolteca?

Los toltecas eran conocidos en todo el sur de México como “mujeres y hombres de conocimiento”. Los antropólogos han definido a los toltecas como una nación o una raza, pero de hecho, eran científicos y artistas que formaron una sociedad para estudiar y conservar el conocimiento espiritual y las prácticas de sus antepasados.

A lo largo del tiempo, se vieron forzados a esconder su sabiduría ancestral y a mantener su existencia en secreto. La conquista europea, unida a un agresivo mal uso del poder personal por parte de algunos aprendices, hizo necesario proteger el conocimiento de aquellos que no estaban preparados para utilizarlo con buen juicio o que hubieran podido usarlo mal intencionadamente para obtener un beneficio personal.

Por fortuna, el conocimiento esotérico tolteca fue conservado y transmitido de una generación a otra por distintos linajes de naguales.

¿Qué son los 4 acuerdos?

Los 4 acuerdos son estas premisas, estas líneas de comportamiento y acción que puedes emprender para relacionarte contigo y con los demás de otra forma, mucho más serena y consciente.

Primer acuerdo: Se impecable en tus palabras

¿Has prestado atención a la forma en que te expresas verbalmente? Las palabras que usas, la forma en que las dices (y piensas), incluso en los momentos de enfado y frustración… ¿Cómo son tus palabras, hacia fuera y… hacia dentro?

Tus palabras son tu poder para crear, tu intención pasa por tus palabras. Según las utilizas, tus palabras te liberan o te esclavizan. Tus palabras son semillas, lo que sale de tu boca, es lo que eres.

En nuestra vida nos han dado opiniones sobre nosotras que nos han producido miedo, rechazo, creencias falsas y limitantes. Cuando te las dices a ti misma, vas en tu contra; cuando te juzgas y te culpas por cualquier cosa.

Ser impecable es no ir en contra de ti misma, es asumir la responsabilidad de tus actos sin juzgarte ni culparte. Ser impecable es usar tu energía en la dirección de la verdad y el amor por ti misma.

Muchas veces usamos las palabras para nuestro veneno personal: miedos, rabia, celos, ego, odio… Si adoptamos el primer acuerdo y somos impecables con nuestras palabras, cualquier veneno emocional acaba por desaparecer de nuestra mente y dejamos de transmitirlo en nuestras relaciones personales. Te llevará a la libertad personal, al éxito y a la abundancia.

Segundo acuerdo: No te tomes nada personal

¡Aaaaii mama, con lo que nos gusta el drama! Cuantos enfados y situaciones nos podríamos evitar si dejáramos de tomarnos todo de forma personal… ¿te pasa?

Suceda lo que suceda en tu entorno, no te lo tomes personalmente, es la máxima expresión del egoísmo porque consideramos que todo gira a nuestro alrededor. No todo es por ti, ni debes responsabilizarte de ello. Cuando nos tomamos personalmente lo que alguien nos dice, suponemos que sabe lo que hay en nuestro mundo e intentamos imponerlo.

Aun cuando parezca algo muy personal, como un insulto, no tiene nada que ver contigo, pertenece a esa persona, no a ti; no te tomes su veneno. Del mismo modo que cuando haces o hablas eres un reflejo de ti misma y al otro no debería afectarle.

Cuando lo tomas personalmente, te ofendes y reaccionas defendiendo tus creencias y creando conflictos, haces una montaña de un grano, sientes la necesidad de tener razón y demostrarlo.

No te lo tomes personal, ni cuando te digan que eres la mejor, ni cuando te digan que eres la peor. Tú sabes quien eres, no necesitas que te acepten ni te impongan su manera de ver el mundo. Lo que piensen o te digan es su sistema de valores, no el tuyo.

Lo que te duele no es lo que yo digo, es la herida que tú tienes y yo he rozado. Yo soy la excusa para que te enfades. Si vives sin miedo, si amas, no hay lugar para esas emociones. Te sentirás bien, estarás en paz.

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Tercer acuerdo: No hagas suposiciones

Buenoooo… párate a pensar cuantas frases empiezas diciendo «Supongo que» «esto debe ser porque…» y ¿sabes qué? ¡lo hacemos constantemente sin darnos ni cuenta! Así somos, así lo hemos aprendido.

Tendemos a hacer suposiciones de todo y, al hacerlo, creemos que lo que suponemos es cierto, juraríamos que es real. Hacemos suposiciones sobre lo que los demás hacen o piensan, nos lo tomamos personalmente y después les culpamos y reaccionamos enviando veneno emocional con las palabras.

Cuando hacemos una suposición acabamos haciendo un gran drama de la nada. Como tenemos miedo de pedir una aclaración, hacemos nuestras suposiciones, nos las creemos, después las defendemos e intentamos que sea el otro el que no tenga razón. Siempre es mejor preguntar que hacer una suposición porque éstas crean sufrimiento.

La mente humana crea un enorme caos que nos lleva a interpretar y entender mal todas las cosas. Sólo vemos lo que queremos ver y oímos lo que queremos oír. Tenemos la mala costumbre de soñar sin basarnos en la realidad. Literalmente, inventamos cosas en nuestra imaginación.

Hacer suposiciones nos crea muchos conflictos en nuestras relaciones personales. Creemos que el otro sabe lo que pensamos y que no es necesario que le digamos lo que queremos; y si no lo hace, nos sentimos heridas porque «no ha hecho lo que se suponía que debía hacer».

Tenemos millones de preguntas que precisan respuesta, porque hay muchas cosas que la mente racional es incapaz de explicar. No importa si la respuesta es correcta o no, por si sola bastará para que nos sintamos segures.

La mayoría de las veces hacemos nuestras suposiciones con gran rapidez y de manera inconsciente, todo por no tener el valor de preguntar y por creer que todo el mundo tiene los mismos valores y ve la vida como nosotras. Pregunta, asegúrate, clarifica, encuentra tu voz para pedir lo que quieres.

Cuarto acuerdo: Haz siempre lo mejor que puedas

La tranquilidad y serenidad que da saber que das lo mejor de ti encada situación… es tremenda. Nada que reprocharte, nada que lamentar, nada por lo que sentir culpa.

Bajo cualquier circunstancia, haz siempre lo máximo que puedas, ni más ni menos. Pero piensa que eso va a cambiar de un momento a otro, de un día a otro. Todo está en constante cambio. en ocasiones, lo máximo que podrás hacer tendrá una gran calidad y otras, no será tan bueno.

Tu rendimiento dependerá de tu estado: cuanto más felices, más rendimos. Independientemente del resultado, sigue haciendo siempre lo mejor, sin gastar más energía a donde no llegas, sin excederte para no agotar tu tiempo y tu mente y no ir en tu contra.

Haz lo mejor que puedas en cualquier circunstancia de tu vida, vivirás con gran intensidad, será la acción lo que te hará sentir inmensamente feliz. Actúa amando lo que haces sin esperar una recompensa, disfruta del camino. La recompensa llegará, pero no tendrás apego con ella.

Cuando haces lo máximo que puedes, aprendes a aceptarte a ti misma, pero tienes que ser consciente y aprender de tus errores. Practica, comprueba tus resultados con honestidad, expande la conciencia. La acción consiste en vivir con plenitud, la inacción es nuestra forma de negar la vida. Estas viva, así que toma tu vida, ¡y disfrútala!

No esperes ser siempre impecable en tus palabras, pero haz lo máximo posible.
No esperes nunca más hacer una suposición, pero haz lo máximo posible.
No esperes no tomarte nunca más nada personal, pero haz lo máximo posible.

¿Qué te han parecido estos acuerdos?
¿Cual sientes que es en el que más necesitas poner atención?
Te leo en los comentarios

aeroyoga, yoga

Lo que te cuento en tu primer día de clase

Lara Avila

Aun que parecen cosas muy básicas, con la práctica y la rutina a veces se nos olvida, así que me parecía bonito escribirlo para poder recordarlo, ya sea tu primer día o lleves mucho tiempo conmigo.

Escucha tu cuerpo

Lo primero y más importante, en cualquier tipo de práctica, es escuchar tu cuerpo. Tenemos tendencia a dejarnos llevar por esta vocecita llamada Ego, que a veces nos ayuda a superarnos, pero otras veces nos encabezona por conseguir algo que nuestro cuerpo no está preparado. ¿Por qué?

Nos han enseñado a competir y compararnos con los demás, a estar mucho en la mente y poco en el cuerpo; y de repente te encuentras en una práctica que te dice que pares, respires y escuches el cuerpo… ¿Lo qué?

Tu cuerpo es tu templo, y por tanto debes tomar conciencia para cuidarlo. Lo ideal en una clase de yoga sería salir mejor de lo que has entrado. Si te dejas llevar por las comparaciones, mirando hacia fuera y no hacia dentro, probablemente te vayas con frustración y (espero que no) algún dolor o molestia.

Así que en la práctica de Yoga te invito a que realmente escuches lo que está pidiendo tu cuerpo. Tu respiración te va a indicar hasta dónde llegar. Si te cuesta respirar, has ido demasiado lejos, retrocede, busca ese espacio donde sientes que trabajas, pero que no te estás llevando al límite y puedes respirar.

Sin egos y sin apegos

Retomando el Ego, que sí, a veces nos ayuda a superarnos, me gusta enlazarlo con los apegos. Quizás un día te ha salido una postura y en la siguiente clase que la propongo, no te sale. Y como sabes que la has hecho, te machacas para conseguirla. ¿Qué necesidad hay?

El cuerpo cada día está diferente, como te sentías ayer no es como te sientes hoy, ni cómo estarás mañana. Depende de cómo has descansado, de qué te ha pasado física, mental y emocionalmente ese día, si tienes la regla, si tienes algún dolor, agujetas…

Así que de la misma manera que te invito a que sólo dejes entrar ese Ego que te ayuda a superarte, te desapegues de cualquier resultado y permitas estar en el presente, sintiendo qué es lo que te va mejor en ese momento en concreto, olvidándote de la estética, del pasado y del futuro. Cómo estés, es perfecto, lo que puedas hacer, es lo que necesitas.

Conecta con la sensación de volar

En el día a día estamos muy habituadas a ir con prisas, todo era para ayer, y vamos de culo y a contraviento. Y llegas a tu clase de yoga y te digo que te sientes, cierres los ojos y no hagas nada. ¿Cómo que nada? Así es.

Me gusta que puedas permitirte este espacio para ti, para conectar con las sensaciones, dejar de lado todo lo que no tiene que ver con el momento presente y moverte suave, con calma, conectando con la respiración, como si pudieras volar.

Da rienda suelta a tu niña interior

Me encantan las clases introspectivas, siempre te voy a proponer algo para que revises en ti y que puedas entrar tanto como quieras, pero también me encanta hacer bromas, me río con mucha facilidad y aprovechando que tenemos un columpio, me gusta jugar.

En la vida adulta nos han enseñado a tener a la niña bien escondida, para guardar las apariencias. Pues me encanta que en las clases la saques a jugar, a que se divierta, reconecta también con la diversión y la inocencia de la infancia y gózatelo.

Piensa que las primeras clases van a ser un 50% yoga, 50% pelea con el columpio, así que experimenta con la experiencia.

Estás en un espacio seguro

Otra gran carga que solemos llevar en la vida adulta es la dificultad de expresar emociones o dejarlas salir, porque nos han dicho que está mal visto, y te lo guardas para la intimidad o peor, no lo sacas nunca y se va enquistando y haciendo más y más grande.

En el Yoga y sobretodo el aéreo, que nos ponemos en posturas que normalmente no estamos, todo se mueve, literalmente, se pone boca abajo, física, emocional y energéticamente.

Así que puede ser que durante la práctica tengas algún momento de sensaciones que no esperabas: ganas de llorar, sensación de mareo, nudo en el estómago, conexiones que no sabes explicar… si te pasa, sea lo que sea, déjalo salir.

Estás en un espacio seguro y estoy aquí para sostenerte si lo necesitas. Todas estamos transitando algo, o tenemos temas guardados en el cuerpo de hace tiempo que en algún momento, salen. Permítete liberarlo. Sin expectativas, también puede ser que no sientas nada de esto y siempre sea una sensación placentera.

Siempre 3 respiraciones

Sobretodo cuando estamos en posturas invertidas, es decir, boca abajo, siempre que vayamos a incorporarnos debemos hacer 3 respiraciones para volver a la verticalidad, muy suavemente, sin prisas. Esto nos va a ayudar a no marearnos y a que el cuerpo vaya integrando la postura.

La misma prisa que te comentaba antes, hace que a veces salgas disparada como un cohete hacia arriba (o el miedo, la tensión, el cansancio…) pero hay que hacer un esfuerzo para vivirlo desde la calma y el respeto para evitar sensaciones desagradables.

Teniendo esto presente, seguro que conectas con cada clase y te llevas de cada una lo que necesites. Ya sabes que si tienes cualquier duda, estoy aquí para ti. ¡Nos vemos volando!

aeroyoga, empoderamiento, ritual, yoga

Para la Luna Llena

Lara Avila

Las alumnas ya sabéis que soy una lunática y siempre estoy pendiente de en qué fase de la luna estamos, y que cuando hay Luna Llena, toca práctica para honrarla.

Los días cerca de la Luna llena todo tiende a intensificarse, por lo que nos requiere de esfuerzo para la gestión física, emocional, y mental.

Es muy habitual sentirse más hacia los extremos: quizás te sientas con una gran expansión y comunicación, con mucha energía, ganas de hacer cosas, relacionarte, comerte el mundo, líbido alta… ¡¡boom!!

Pero también, igual que se altera la marea, puedes irte hacia la sombra y estar de mal humor, tener discusiones, tomarte las cosas más a la defensiva, tener pesadillas, dolores de cabeza…

Todo está bien y todo es normal, pero si tomas conciencia de cómo te afecta cada luna llena y sabes que este estado no eres completamente tú, que esta energía de la luna te afecta, todo se vuelve más liviano. (Vamos, que estamos todos igual de locos, y mal de muchos, consuelo de tontos :D)

Aquí te dejo algunos tips para que la Luna Llena te traiga cosas buenas:

Cuida tu energía

Puedes practicar pranayama para reconectar contigo. En mi canal de vimeo tienes disponible el Chandra Bheda Pranayama (respiración lunar).

La Luna llena se caracteriza por un aumento del electromagnetismo, y para equilibrarlo, el agua siempre es una buena aliada. Puedes darte un baño en un río, lago o mar. Pero también en tu casa, una ducha consciente de cuerpo entero o inlcuso poner los pies en remojo con sal. También puedes añadir hierbas, flores o aceites esenciales al agua del baño, tales como rosas, infusión de manzanilla o un par de gotas de aceite esencial de lavanda.

Los paseos por la naturaleza también equilibran tu campo electromagnético (sobretodo si vas descalza en contacto directo con la tierra) y permite que tu energía se calme.

Si tienes problemas para dormir, puedes colocar unas gotas de aceite esencial de lavanda sobre tu almohada, o realizar algún pranayama.

Momento genial para reunirte con tu tribu, pero evita espacios donde se aglomere mucha gente.

Aprovecha la energía de la Luna

  • Limpia y magnetiza tus minerales: colocalos en un recipiente de cristal con agua y sal marina y déjalos en un lugar que les pueda dar directamente la luz de la luna. Si es en el exterior, mejor que mejor.
  • Haz agua de luna: rellena con agua potable una botella de cristal y tápala; déjala también en un lugar directa a la luz de la luna. Si puedes, dejala durante toda la noche; cuantas más horas, más potencia.

Cuida tu cuerpo

Independientemente de la fase lunar, cuidar la alimentación siempre es algo que recomiendo. Aprovecha esta energía para introducir nuevos alimentos en tu dieta. Si sientes que te hinchas, toma agua y jugos verdes.

Si menstrúas, toma conciencia de en qué momento de tu ciclo estás para ver cómo te afecta especialmente esta luna. Para conocer más este tema, te invito a leer mi entrada al blog «Somos lunáticas, somos cíclicas».

Durante esta fase se recomienda realizar prácticas y ejercicios físicos suaves. Si practicas Yoga, recomiendan una práctica restaurativa o meditativa para equilibrar esas energías que nos despuntan, volver a nuestro centro y tratar a nuestro cuerpo con calma y armonía.

    Beneficios del Saludo a la Luna

    • Ayuda a canalizar la energía lunar que tiene cualidades refrescantes, relajantes y creativas.
    • Calma el sistema nervioso.
    • Te permite conectar con tu lado femenino.
    • Produce un profundo estiramiento y fortalecimiento de la columna vertebral, los tendones, piernas, brazos y músculos estomacales.
    • Tonifica el cuerpo y te aporta flexibilidad.
    • Aprendes a controlar la respiración atendiendo si inhalas o exhalas en cada asana.
    • Entrenas la coordinación, necesaria para cada asana y la fluidez entre unas y otras.
    • Induce al estado meditativo ya que te relaja y te libera de los pensamientos y sentimientos negativos.
    • Ayuda a descansar mejor.
    empoderamiento

    Akelarres de mujeres

    Lara Avila

    Inspirados en las antiguas reuniones brujas, estos espacios seguros sirven para compartir experiencias, procesos y crecer de la mano de otras mujeres poderosas. Trabajando con astrología, dinámicas, movimiento, música y rituales.

    Antes solían ser círculos de mujeres, pero sentí darles una vuelta a algo más sensitivo y experiencial. En el akelarre ninguna es superior a las demás e impera el respeto y la honestidad. Cada una se convierte en una fuente de apoyo, superación y cambio para las demás y para sí mismas, así como en un motor de transformación social. La conexión con la propia feminidad y el crecimiento que experimentamos las mujeres repercute además en nuestro entorno. ¿Te suena la frase: aunque nada cambie, si yo cambio, todo cambia»?

    En los akelarres se crea un espacio para la conexión, la comunicación enriquecedora de igual a igual y la sanación. Antiguamente existían muchos grupos de mujeres que, aunque perduran en pequeños grupos de nativos de todo el mundo, fueron perdiendo vigencia al instaurarse el modelo patriarcal. Cada vez más va creciendo este anhelo de compartir y sanar las relaciones entre mujeres. ¿Lo sientes así?

    El objetivo de fomentar los espacios para mujeres es favorecer el empoderamiento personal y crear conciencia.

    ¿Cuantas mujeres participan?

    Dependerá de cada evento. Pueden ser de muchos tipos y tamaños: de solo cuatro integrantes que se conocen de siempre y círculos de más de treinta en que las mujeres se ven por primera vez. Lo ideal será lo que las mujeres que lo conforman sientan, ya que es un espacio que se construye entre todas.

    ¿Dónde se hacen los encuentros?

    Pueden celebrarse en una casa particular, un bosque, una cueva, una playa, un local… en cualquier lugar dónde se pueda compartir de forma libre y segura y dependiendo de la actividad o tema que se quiera realizar.

    En los meses de frío, habitualmente nos reunimos en mi casa, que es una masía con bosque y sin vecinos, para disfrutar de la tranquilidad de la naturaleza en un espacio seguro y accesible. Con la llegada de la primavera proponemos encuentros al aire libre y en verano suelo proponerlos en la playa en Blanes.

    ¿Qué se hace en los akelarres?

    Los temas y dinámicas son muy diversos. Como suelen coincidir con la luna llena, suele haber un espacio para hablar sobre astrología. Después se propone alguna dinámica de movimiento y/o conexión, algún ritual… pero también pueden darse encuentros que muevan música, meditación, creatividad… espacios en que se habla de sexualidad, de nutrición, del cuidado de una misma, de las diosas de cada mujer, de la muerte… círculos de autocuidado mútuo… todo vale.

    ¿Qué precio tiene?

    La mayoría solo tiene un coste simbólico para contribuir a unos gastos mínimos del espacio y organización de las dinámicas. La aportación para estos encuentros será entre 10€ y 15€ por mujer.

    ¿Es seguro para compartir mi vulnerabilidad?

    Los akelarres son espacios seguros y sin juicio donde se respetan los procesos y la intimidad de cada una de las integrantes. Todas pulsamos por que sea así para que nos podamos compartir desde nuestra verdadera esencia sabiendo que «todo lo que pasa en el akelarre, se queda en el akelarre».

    ¿Cada cuánto son y cuánto duran los encuentros?

    Los akelarres no tienen una temporalidad fija, pero suelen darse una vez al mes, o cada dos meses, normalmente en fin de semana, ya que es cuando las mujeres tenemos más disponibilidad, olvidándonos de la jornada laboral y abriéndonos a la experiencia. Cada evento tiene una duración de entre 2 y 3 horas. En ocasiones, depende de la dinámica, se podría extender un poco más si así lo sentimos para no sentir prisas y vivir cada experiencia con la tranquilidad e integración que se merece.

    Si sientes ganas de pertenecer, de conectar y empoderar tu femenino, este espacio de mujeres te puede venir muy bien. Si conoces alguna mujer que le pueda interesar, le puedes compartir esta información.

    ¡Quiero venir a un akelarre!

    ¡Qué maravilla! Si sientes la llamada, contáctame y te doy los detalles. Feliz de seguir conociendo mujeres en su camino de empoderamiento. Puedes escribirme por Whatsapp también si así lo sientes, o nos llamamos: 633 35 80 13

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    Que nada te quite el sueño

    Lara Avila

    No me voy a enrollar contándote lo importante que es dormir bien y poder descansar, porque ya lo sabes. Lo que me apetece compartirte es que tenemos a mano muchos recursos naturales y saludables para poder inducirnos el sueño, sin necesidad de pastillas ni nada que maltrate tu cuerpo y organismo.

    En este post quiero contarte lo que te puede aportar el yoga en tus momentos de descanso y sueño.

    Llevamos ya muchos meses con esta situación tan incierta, con tantas restricciones, sin poder besar y abrazar libremente, con menos posibilidad de estar en contacto con la naturaleza, sin poder viajar ni realizar muchos de nuestros hobbies.

    Quizás has enfermado, o has perdido tu empleo, o estás en una situación similar que va a afectar directamente a la hora de dormir, y es completamente normal…

    Para conseguir conciliar el sueño, necesitas poder relajarte; sino, es imposible dormirte. Muchos trastornos del sueño también son causados por el estrés y el ritmo de vida que llevamos, que nos hace estar dándole al «runrun» sin parar cuando ponemos la cabeza en la almohada.

    ¿Qué me puede aportar el yoga?

    La razón por la que el yoga ayuda a dormir es más que evidente si sabemos lo beneficiosa que es esta práctica para la relajación.

    Una práctica constante de yoga, te ayudará a integrar estas herramientas en tu día a día que te permitirán relajarte. Con la meditación, las diferentes asanas (posturas) y pranayama (respiraciones), consigues desprenderte de todo pensamiento, y tomar conciencia del momento presente.

    Además, por si no lo sabías, la práctica de yoga libera serotonina, melatonina y activa el sistema parasimpático, que te ayudarán a conseguir un descanso profundo y de calidad.

    No necesitas realizar una práctica o un estilo de yoga en concreto, todos ellos te van a dar recursos y a medida que vas practicando, vas a irlos integrando para poderlos llevar a tu via diaria.

    Sin embargo, existen prácticas de yoga más centradas a la relajación y el descanso, como son el Yin Yoga o el Yoga Restaurativo. Estas prácticas se caracterizan por ser más lentas, quedándote más tiempo en cada asana, centrándote más en la respiración e incluso quedándote en posiciones de máximo descanso en una nube de cojines (lo que llamamos descanso activo). Y sí, eso también es yoga.

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    El olfato y el sueño

    La aromaterapia, es decir, el uso de olores o fragancias, es un recurso muy eficaz contra el insomnio porque actúa directamente sobre el sistema nervioso.

    Tienes muy a mano productos como aceites esenciales y/o inciensos para poder crear un ambiente natural que te conecte con el descanso y la relajación. Los aceites esenciales puedes usarlos con un difusor, aplicarlos directamente en la piel y algunos incluso se pueden tomar.

    Te dejo aquí algunas ideas para que puedas elegir la fragancia que mejor te puede ir: la mandarina para el insomnio pasajero; la lavanda relaja el sistema nervioso; la manzanilla romana para personas con hipersensibilidad o tensión arterial muy alta o la hierbaluisa para la angustia.

    Otros aromas que te van ayudar a dormir en forma de incienso son el de sándalo y el de rosa.

    ¿Puedo realizar alguna respiración que me ayude?

    ¡Por supuesto! Hay algunos pranayama que son indicados para aquietar tu mente y contectar tu cuerpo con el descanso; por ejemplo, Nadi Sodhana o respiración alterna, que ayuda a calmar la mente y el Chandra Bheda o respiración lunar.

    En este post voy a mostrarte el Chandra Bheda Pranayama o la respiración lunar; muy calmante e indicado para realizar por la noche.

    Es una respiración alterna que activa el canal energético lunar que se encuentra en la parte izquierda del cuerpo. Con tu mano derecha, tapa la fosa nasal derecha con el dedo pulgar, inhala por la izquierda y tapa ahora el orificio izquierdo para exhalar por el lado derecho.

    En este pranayama, siempre vas a inhalar por la izquierda y exhalar por la derecha. Como siempre digo, el pranayama requiere de atención plena para no equivocarte, lo que te ancla irremediablemente al presente y a las sensaciones.

    En este vídeo te muestro cómo realizar la respiración lunar:

    Y además…

    He preparado un video con una pequeña secuencia de asanas que uso en mi práctica para aquellos días que se acerca la hora de dormir y mi cuerpo y/o mente están a tope.

    Son asanas muy sencillas que favorecen el descanso. Las puedes practicar en tu esterilla o en la cama. Te garantizo que con la respiración lunar y esta secuencia, realizada en presencia, te duermes seguro.

    Cuéntame qué te han parecido estos recursos y si los pones en práctica, espero que compartas cómo te has sentido 🙂

    ¡Te abrazo! OM SHANTI para tu sueño.

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    La oportunidad del invierno

    Lara Avila

    El 21 de diciembre celebramos el solsticio de invierno, el día con menos luz del año, este fenómeno cósmico que desde la antigüedad ha estado cargado de simbolismo y magia y es un momento adecuado para resintonizar nuestros bio-ritmos con el renacer de la luz: el sol vence a la oscuridad. Los días se harán más largos que las noches, hasta que llegue el solsticio de verano, y entonces la oscuridad vuelva a vencer a la luz. Un ciclo, una pulsación eterna y constante, que pone de manifiesto la luz y la oscuridad como parte de un todo.

    Momento único…

    El Sol entra en Cáncer, el signo regido por la Luna, tradicionalmente asociado con la tribu, la familia, el fondo del alma, lo íntimo. Podría ser un buen día o una buena semana para entrar en contacto con esa frecuencia.

    La entrada del invierno invita a recogerse y a mirar qué está pasando por dentro. La energía está bastante bajita, por lo que esta época se basa en el descanso y en la restauración, en la hiberación; como hacen muchos animales y plantas.

    Nos entra más pereza, nos apetece pasar más tiempo en casa en el sofá con la manta… y eso está maravilloso. No obstante, hay que tener en cuenta que si abusamos de ello, nos va a perjudicar: nuestro sistema inmune no va a estar tan fuerte, vamos a sentir más frío y es posible que nos conectemos más fácilmente con la melancolía y la pena.

    ¿Y qué podemos hacer?

    1. Revisión y limpieza

    Con nuestro Ritual vamos a ir sintonizándonos con la naturaleza, con ese viaje etapa por etapa para dar la bienvenida al invierno y renacer con él, alineándonos con las energías sutiles que nos rodean, con la tierra, con el sol y con nuestro objetivo vital, nuestro propósito de vida.

    Es un momento ideal para honrar los procesos del alma, revisar lo que hemos pasado durante este año y convertirlo en lecciones para aprender de ello; qué cosas hemos dejado atrás durante el año y ya no queremos que nos sigan en este nuevo ciclo.

    El elemento de este ciclo es el agua, para fluir y adaptarnos a la situación, prestar atención a nuestros sueños, nuestros deseos y dejar ir emociones y situaciones no resueltas.

    2. Decide cuál va a ser tu semilla

    Con el frío invierno, las semillas se prepararán para brotar. Aunque no te hayas dado cuenta, o no hayas sido consciente de ello, a lo largo de todo este tiempo has cultivado semillas que han crecido nutridas con tus pensamientos, con tus palabras y con tus acciones y, de ellas, has ido obteniendo todos los frutos que ahora estás recogiendo (los dulces y los amargos).

    Igual que los famosos propósitos de año nuevo, esta época es ideal para plantearte un cambio, pero de verdad, nada de gimnasios ni dejar de fumar (¡que también!); sino qué transformación real quieres ver en tu vida, llevando la mirada hacia el interior.

    En el camino del Yoga, aprendemos a mirar nuestras luces y nuestras sombras, para descubrir quiénes somos realmente, cuál es nuestra verdadera esencia. Como en esta etapa invernal, ahí donde había oscuridad, damos luz y donde había luz, dejamos que penetre la oscuridad. Un juego cósmico que sucede en todos los niveles de la existencia.

    Puede que no te hayas dado cuenta, o no hayas sido consciente de ello, pero ahora, ahora mismo, te invito a que seas tú quien decida cuál será la próxima semilla que cultivarás, que nutrirás y que cuidarás, para verla crecer, desarrollarse, florecer y por último, ver cómo se transforma en un dulce fruto cargado de semillas que podrás esparcir y compartir con los demás.

    3. Mímate, pero con consciencia

    El invierno y las fiestas son un buen aliado de las excusas y los antojos, rodeados de bombones, turrones y demás. Sin embargo, no permitas que se convierta en un aumento de peso descontrolado.

    Te invito a que en estas fechas pruebes a alimentarte de forma consciente, evitar los atracones y escuchar a tu cuerpo. Siempre hay un momento que te dice que debes parar, aunque te mueras de ganas de darle otro bocado a ese chocolate que tienes delante.

    ¿Qué tal si realmente te paras a pensar en comer mientras estás comiendo? Muchas veces estamos tan con el piloto automático que vamos haciendo sin prestar atención ni disfrutar de lo que está pasando en el presente. ¿Qué te parece comer y simplemente prestar atención a eso? Córta con presencia, huele, saborea, mastica con calma, permítete gozarlo y verás como la necesidad de engullir indiscriminadamente se reduce.

    4. Mantente caliente, aleja las infecciones y combate la tristeza

    ¿Todo en el mismo pack? Pues sí. Tengo el remedio infalible para ello. Ya sabes, ¿no? ¡¡YOGA!!

    El Yoga en esta época es crucial, y seguramente te va a dar pereza desenroscarte de la manta, ponerte la ropa, ir a buscar la esterilla, y venga, inhala, exhala…

    ¡Pero es lo mejorcito que puedes hacer! No hace falta que sea cada día ni que cada vez tengas que estar dos horas practicando, pero una cierta rutina te va a ayudar a mantener ese calorcito interno que necesitamos en invierno. Tanto la práctica de asanas (posturas) como de pranayama (respiraciones) te ayudará a mantener y fortalecer tu sistema inmune y te ayudará a combatir la melancolía; haciéndote sentir bien con vida y en agradecimiento.

    Después de tantas horas de hacer el oso, te garantizo que tu cuerpo va a agradecer esa movilidad y vas a crujir como un fruto seco pero… ¡qué gustito después! ¿O no?

    Mi copito de nieve

    Lo sé, es que granito de arena no me encajaba con tanto discurso invernal. Te he preparado una variante de Surya Namaskar (Saludo al Sol) que es de lo mejor que tenemos en yoga para calentar el cuerpo, estirarlo enterito y comernos el día.

    En esta ocasión, te presento una variante del Surya Namaskar C para que puedas practicar con el columpio, para divertirte, y trabajar con un poco más de intensidad.

    Esta variante la puedes realizar igualmente sin el columpio y con esta práctica de 8 minutitos al día, ya puedes notar el cambio en tu cuerpo y en tu mente.

    Y como siempre…

    Comparte qué te parece este pequeño ritual y homenaje a la entrada del invierno. Si te apetece compartir tu semilla, tu sensación con la práctica o cualquier cosa que te he contado en este post, me encanta leerte.

    Y si crees que esto puede interesarle a alguien, ¡compártelo!

    ¡Te abrazo!